La RESPIRATION

Cette semaine, on RESPIRE!

Mais, pourquoi est-ce qu’elle dit ça, me direz-vous?!!!
On respire tout le temps! Même que c’est tellement naturel, qu’on ne s’en rend même pas compte!

Et pourtant!!!

La respiration est un outil toujours disponible, simple, efficace et puissant.

Le grand muscle respiratoire est le diaphragme. Circulaire, en forme de dôme, il sépare le thorax de l’abdomen. A l’inspiration il s’abaisse, les poumons se remplissent d’air et le ventre se gonfle.

C’est ce que l’on appelle la respiration abdominale.

Nous perdons cette respiration naturelle en grandissant.

La relaxation nous permet de retrouver cette respiration naturelle, et ainsi de remettre de l’ordre dans notre organisme.

La respiration abdominale permet la détente, la gestion de la douleur…

Elle permet de ramener le calme dans tous les phénomènes émotionnels. Elle nous aide à vivre plus détendu, mieux oxygéné et donc en meilleure forme.

Je vous propose ici de faire ce petit exercice.

Alors, surtout, si vous n’êtes pas habitué à pratiquer la respiration abdominale, ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup. Il faut généralement plusieurs respirations avant d’en prendre une bonne.

Installez vous le plus confortablement possible, les bras le long du corps, les pieds légèrement écartés, que vous soyez debout, assis, ou allongé.

Inspirez lentement par le nez. Vous inspirez en poussant votre ventre vers l’extérieur.

Visualisez que vous inspirez de la détente et laissez l’air monter jusqu’à vos clavicules.

Bloquez l’air un instant.

Puis, vous expirez, lentement, par la bouche, pour souffler les tensions, en essayant de doubler le temps d’inspir, jusqu’à faire le ventre le plus plat possible, jusqu’à ce qu’il n’y aie plus d’air à souffler.

Et de nouveau, vous prenez une inspiration profonde pour vous détendre…

Vous expirez pour souffler les tensions…

Vous respirez au rythme d’une vague pour retrouver votre calme…

Essayez!

Prenez conscience de votre respiration.

L’espace d’un instant, écoutez la musique de la respiration. Percevez son rythme…

Percevez ce qui se passe en vous… le calme qui revient au rythme du souffle… de l’instant présent.

Vous pouvez pratiquer cet exercice partout, dans toutes les situations, en cas de stress, le temps d’une pause ou encore avant de dormir…

Toutes les occasions sont bonnes!

RESPIREZ
RESPIREZ

Alors cette semaine, on respire, on se détend ❤

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